「あれ？鍵どこ置いたっけ…」
「さっき何しようとしてたんだっけ…」
日常のふとした場面で物忘れが増えてきたと感じていませんか？
仕事や家事、育児に追われる中で、つい忘れてしまうことが増えるのは現代人なら誰しもが抱える悩みです。
しかし、それを放置しておくと、大切な予定を逃したり、信頼を損ねる原因にもなりかねません。
本記事では、「なぜ忘れっぽくなるのか？」という原因から、今日からすぐ実践できる簡単な対策、さらに“覚える必要すらなくなる”最新デバイス「プラウドノートピン」の活用法まで、徹底的に解説します。
「記憶力は鍛えられる」のはもちろん、「覚えなくてもいい環境」を整えることで、誰でもストレスのない毎日を送ることができます。
忘れっぽさを根本から改善したい方、そして二度と「うっかり」で損をしたくない方は、ぜひ最後までご覧ください。
→ PLAUD note PINレビュー！効率化したいビジネスパーソン必見の最新デバイスとは？
忘れっぽさの主な原因とは？
「最近、物忘れが多くなった」と感じる方は多いですが、その原因は一つではありません。
加齢だけでなく、現代のライフスタイルそのものが記憶力や集中力を低下させていることもあります。
ここでは、忘れっぽさの主な原因を3つに分けて解説します。
加齢による脳機能の低下
加齢とともに脳の情報処理速度が落ち、物忘れが起こりやすくなります。
年齢を重ねることで脳の神経細胞の働きや数が少しずつ減少し、記憶をつかさどる「海馬」の機能が低下すると言われています。
- 人の名前がすぐに出てこない
- 置いた場所をすぐに忘れてしまう
このようなことは自然な老化現象の一部ですが、意識的に対策をとることで進行を遅らせることが可能です。
ストレスや睡眠不足による影響
ストレスや睡眠不足は、記憶力や集中力を一気に低下させます。
ストレスが続くと「コルチゾール」というホルモンが増え、記憶の形成に必要な脳の働きを妨げます。睡眠不足も記憶の定着を阻害します。
仕事が忙しかったりすると予定を忘れやすくなったり、寝不足で鍵や財布を良く忘れるというのは、ストレスや睡眠不足に起因します。
生活リズムの乱れが忘れっぽさを加速させるので、改善が必要です。
マルチタスクや情報過多による集中力の低下
現代人は情報に囲まれすぎており、脳の処理能力が追いついていません。
スマートフォンやSNSなどの情報刺激が多すぎると、注意力が分散し、記憶が一時的なものになってしまいます。
- 作業中に通知が来て別のことを始めてしまう
- 複数のことを同時進行して、どれも中途半端になる
などといったことは、あなたも往々に経験をしていることではないでしょうか。
集中力を高める環境作りが、忘れっぽさの根本対策となります。
今日から始められる「忘れっぽさ」対策
忘れっぽさは完全には避けられなくても、日々のちょっとした工夫で大きく改善できます。
ここでは、誰でも今日から始められる対策を4つと覚える必要もなくなり確実に思い出せるおすすめデバイスを紹介します。
メモ・スケジュール管理で記憶を補助する
「覚えなくてもよい仕組み」を作ることが、忘れない一番の近道です。
人間の記憶力には限界があります。メモやリマインダーで記憶を「外部化」することで、脳の負担を減らせます。
有名な研究にはエビングハウスの忘却曲線がありますが
人間の記憶力は翌日には半分以上のことを忘れている。といった研究結果もあり、「記憶力に頼らない」ということが忘れないことのもっともの近道です。
具体的には、
- スマホのカレンダーアプリを使って予定を記録
- ToDoリストで日々のタスクを管理
- ホワイトボードに家族の予定を書き出す
などといった工夫をすることが対策のひとつとなります。
日常的に「書く・記録する」習慣が、物忘れを大幅に減らしてくれるでしょう。
食事・栄養で脳をサポートする
脳に必要な栄養素を摂ることで、記憶力の維持を助けられます。
脳の約60％は脂質で構成されており、特にDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸が重要です。
ビタミンB群も神経伝達物質の合成に関与しています。
- 青魚（サバ・イワシ・サンマ）を週に2〜3回
- ナッツやアボカドなど良質な脂質を意識して摂る
- ビタミンB群を含むレバーや卵、納豆など
脳のエネルギーとなる食材を意識して摂取することで、記憶力の衰えを防ぐ手助けになります。
睡眠の質を改善する方法
深い睡眠は記憶の定着に欠かせません。
睡眠中に記憶は整理・強化されます。特に「ノンレム睡眠」中に脳は情報を処理して定着させます。
- 寝る前にスマホやテレビを控える
- 入浴やストレッチでリラックス
- 同じ時間に寝起きする習慣をつける
質の良い睡眠が、次の日のパフォーマンスを左右します。
脳トレーニングで記憶力を鍛える
脳も筋肉と同じで、使えば使うほど活性化します。
記憶や判断力を司る「前頭葉」は意識して使うことで刺激され、機能維持に役立ちます。
具体的には読書をしたり、記憶アプリの活用をしたり、日記を書き1日の出来事を振り返ったりすることで記憶力を向上することができるでしょう。
脳を動かす習慣は、物忘れを防ぐトレーニングになります。
覚える必要すらなくなる！プラウドノートピンがおすすめ
忘れっぽさに悩むすべての人にとって、「覚える必要がないこと」が一番の解決策だということは間違いありません。
ここでは、記憶の負担をなくすための次世代デバイス「プラウドノートピン」について紹介します。
プラウドノートピンの特徴と使い方
プラウドノートピンは、あらゆる「忘れそうなこと」を自動で記録し、文字起こししてくれるデジタルメモデバイスです。
- 音声を自動的に録音
- 文字起こし
- AIによる要約機能
まで備えた次世代型ウェアラブルデバイスです。
自動で記録し文字起こし、要約までしてくれることから、
あらゆる「忘れてしまった！」や「聞き逃してしまった！」ということがなくなります。
AIによる要約機能やAsk AIと呼ばれる深掘りできる機能が付いていることから
- 今日1日の振り返り
- 日記作成の補助
- 会議や会話の内容の議事録作成や要約
といったあなたの記憶と記録をサポートしてくれます。
どんな人におすすめ？利用シーン別の活用法
ビジネス、家事、育児など、多忙な方にとって特に有効です。
日々のやることが多すぎる人ほど「覚えなければいけない量」が多く、ミスも増えやすい傾向にあることは間違いありません。
実際には
- 子育て中のママ：保育園や幼稚園での先生との会話内容を保存・要約
- 高齢者：病院の先生との会話内容を保存・要約
- 会社員：会議の議事録作成・決定事項のタスク確認
といったシーンで活躍することも多く、忘れっぽい人や落ち着きのない人には特に便利なアイテムとなっています。
特にぼくの利用例としては
- 聞き取れなかったことの確認
- 聞き逃したことがなかったかの確認
- 話した内容からのアクション
といったことに使っています。
頻繁に起こるのが
「あれ？こんな内容話した？」といったこともしっかりと録音・文字起こししてくれるため、1日1日を採り逃すことがなくなります。
生活の中に溶け込む設計で、年齢や職種を問わず役立つアイテムです。
従来の対策と何が違う？ユーザーの声とメリット
「人が覚える」から「機械(AI)に任せる」へ。根本的に忘れない生活が実現します。
手書きのメモやスケジュール帳は「自身が記録する必要がある」ということがいえます。
一方、PLAUD note PINはAIが録音・文字起こし・要約、さらには今後の対策やアクション内容も考えてくれるため、聞き逃しや情報漏れが全くなくなる安心感があります。
実際に使っているユーザーの声として
半信半疑で購入しましたが、仕事の効率が改善されて、本当に満足です。 もっと早く買えばよかった。
仕事効率が向上する！！ 外部とのミーティングが多く、その議事録は日々の業務が忙しくて文字起こしをする事が出来ていなかった。PRAUD noteのお陰で議事録作成が一瞬で終わり、ミーティングの中身や熱量を忘れなくて済む！！本気で仕事が捗る。
といったレビューがあります。
ぼく自身が愛用し、使っているため、レビュー記事があります。
使ってみて便利だったことや不便なこと、有効な使い方など使っていないとわからない内容となっていますので
ぜひ、あわせて読んでみてください。
→ PLAUD note PINレビュー！効率化したいビジネスパーソン必見の最新デバイスとは？
習慣化して効果を実感！毎日できる忘れない工夫
「記憶力を高めたい」「物忘れを減らしたい」と思っても、一時的な対策だけでは効果は長続きしません。
日常生活に自然と取り入れられる小さな工夫を習慣化することで、忘れっぽさの根本的な改善につながります。
朝・夜のルーティンに取り入れる
1日の始まりと終わりの行動に「記憶の整理時間」を設けることが効果的です。
習慣的なルーティンは、脳にとっても安定した刺激となり、記憶の定着を助けます。とくに「朝は予定を確認」「夜は振り返り」を行うことで、自然に記憶が整理されます。
- 朝：その日のToDoを読み上げたり、確認したりする時間を取る
- 夜：1日で起こったことを軽くメモする、日記を書く
- ルーティンとセットにして「歯磨き中に予定チェック」などを習慣化
小さな習慣でも、毎日継続すれば大きな違いを生み出します。
「ながら行動」を避けて集中力を高める
何かをしながら別のことをする「ながら行動」は記憶力の天敵です。
マルチタスクは脳の集中力を分散させ、どの情報も中途半端にしか記憶されません。一つひとつの作業に意識を向ける「シングルタスク」が記憶の精度を高めます。
- テレビを見ながらご飯を食べる→食べた内容を覚えていない
- 音楽を聴きながら勉強→集中力が落ちて内容が頭に入らない
「今していることに集中する」だけで、記憶力は飛躍的に改善します。
反復と記録で記憶を定着させる
記憶は「繰り返すこと」で脳に定着します。
エビングハウスの忘却曲線によれば、人間は覚えたことの半分以上を1日で忘れますが、復習や反復することで忘却を防ぐことができます。
- 大切な予定は3回書く
- 学習内容は翌日、3日後、1週間後に復習する
- 思いついたことをメモして、1日の終わりに見返す習慣をつける
記憶に残したいことは、何度も繰り返すことで「忘れない情報」に変えられます。
忘れっぽさが続く場合に考えられる病気と対処法
もし、日常的な対策を行っても忘れっぽさが改善しない場合、もしくは急激に物忘れが進行している場合は、何らかの病気が隠れている可能性があります。
ここでは、注意すべきサインや受診の目安を解説します。
注意すべきサインとは？
単なる物忘れと病的な記憶障害には明確な違いがあります。
病気による記憶障害は「思い出せない」のではなく、「出来事そのものを覚えていない」ことが特徴です。
- 食事したことを完全に忘れている
- 何度も同じ質問を繰り返す
- 財布や鍵の置き場所だけでなく、それを使った記憶も失っている
こうした症状が見られる場合は、早期に医療機関を受診すべきです。
認知症との違いを知る
物忘れと認知症は似ているようで、根本的に違います。
物忘れは誰にでも起こる生理的な現象ですが、認知症は脳の病気であり、時間や場所、人の認識などにも影響が出ます。
- 物忘れ：朝食を食べたことは思い出せないが、「食べた」という事実はなんとなくある
- 認知症：そもそも朝食を食べたことすら認識していない
正しい理解が不安の軽減につながります。誤解せず、必要なサポートを受けることが大切です。
専門医に相談するべきタイミング
「少しおかしいかも」と感じた時が受診のベストタイミングです。
認知症や記憶障害は、早期発見・早期治療で進行を遅らせることが可能です。家族や周囲の指摘も大きなサインです。
- 本人が自覚していないのに家族が異変に気づく
- 日常生活に支障が出てきている（料理、買い物、会話など）
- 本人が強く不安を感じている
受診は恥ずかしいことではありません。気軽に医療機関に相談することが、自分と家族を守る第一歩です。
まとめ：忘れっぽさは誰にでもある。正しい選択を
この記事では、加齢やストレス、情報過多など、忘れっぽさの原因を丁寧に解説し、それに対する日常的な対策として食事・睡眠・脳トレ・スケジュール管理など、すぐに始められる方法をご紹介しました。
どれも有効な手段ではありますが、現代は忙しく、すべてを自分の記憶力に頼るのは難しいのが現実です。
確実に忘れっぽさから解放されるには、新しいものを使うことが必要となってきます。
そんな中で登場したのが、「覚えること自体を手放せる」デジタルメモデバイス『PLAUD note PIN』です。
「便利なものを使ったら、余計に記憶力が悪くなる！」
と思われるかもしれませんが、新しいデバイスを使いこなすのも記憶力が影響します。
とくにこのPLAUD note PINは、要約し対話をしながらの記憶となるのであなたの忘れっぽさをサポートしてくれる面もあります。
使い方もとてもカンタンですのでぜひ、レビューを読み使ってみてはどうでしょうか。
→ PLAUD note PINレビュー！効率化したいビジネスパーソン必見の最新デバイスとは？
